jak byc

Godzinę przed HIIT wypij trochę białka(tak żeby było może 30 g białka), żeby zahamować katabolizm, który może nastąpić po treningu, ew. BCAA może też być dobrym pomysłem. Z tą kretką nie jestem pewny, ale myślę, że wraz z potem zejdzie cała woda z kretki W tej sprawie lepiej jak ktoś pewniejszy się wypowie.

intensywny jedno, ciężary drugie. dałeś o 25% mniejsze to i mięsnie się do ciężarów dostosowywały i polecą, bo po co mają być dużo jak są i tak problemem dla organizmu ? za dużo powtórzeń. Im intensywniejszy trening jest tym lepiej miesnie reaguja(bynajmniej w moim przypadku). intensywniejszy nie znaczy z mniejszymi ciężarami, a i reakcja na [...]

[...] temat. powiedz mi tylko Rothen zalozmy ze chce zrobic w 1 tygodniu 5 interwałów - na rowerku stacjonarnym. to robie je zaraz po sobie? 30 s truchtu, 10 s sprintu i zaraz po tym znowu 30 s truchtu, 10 s sprintu? pozdrawiam a jesli chodzi o tetno to u mnie to powinno byc normalnie 120-140 czyli jak 55-60% maxymalnego tetna to schodze do gdzies 80?

a co to ma niby mieć na celu ? jak spalanie tłuszczu z brzucha to daruj sobie. Nie da się spalać tłuszczu miejscowo. Po pierwsze musi być ujemny bilans kaloryczny. Po drugie badania pokazały, że nawet setki brzuszków codziennie nie spalają z niego tkanki tłuszczowej. tyle powinno starczyć a i jeszcze zapomniałem A6W jako trening na brzuch to [...]

frontloop bezsensowność polega na zwiększonej możliwości utraty mięśni. milosh87 jak przykładasz się w conajmniej 90% do diety i treningu po 2 tyg powinny być już efekty.

może być b.ciężko o ile naprawde sprint będzie na maxa i trucht sumiennie 20 sek. ale po warto tak zapieprzać dla tego uczucia po zakończeniu takiego treningu daj znać jak poszło

jak juz chcesz upchać w 1 dzień to zrób 8 godz przerwy przed i po HIICIE :P, ale fakt faktem może byc zastój więc radze HIIT w dni nietreningowe efekty i korzyści 100-procentowe ;]

[...] hiitem. Rozumiem, ze w celach bardziej kondycyjnych mozna wczesniej zjesc, za to jesli ktos ma duzo do odchudzenia, je samo bialko, ew. z tluszczem. Ale co jesli, ktos tak jak ja, chce tylko troche oczyscic brzuch, ale poza tym skupia sie raczej na duzym jedzeniu na mase ? W koncu hiit ma byc dobry dla masujących, ktorzy nie chca miec strat w [...]

[...] początkująca nie jest w stanie osiągnąć maxymalnego tętna, bo jest za słaba czy coś w tym stylu. Mnie się wydaje, że właśnie im ktoś jest bardziej doświadczony tym trudniej mu je osiągnąć, a jeśli nie trudniej, to przynajmniej mocniej musi cisnąć. Powinno być jak na siłowni - początkującym mięśnie rosną od 15kg na sztandze, innym od 115kg...

[...] zbudować nie jest, o wiele łatwiej spalić tkanke tłuszczową. Do czego zmierzam, jeśli zalezy ci na spaleniu tłuszczu to zarówno siłownia która jest zdecydowanie najlepsza jak i bieganie które jest mniej efektywne dadzą w dłuższym czasie porządany efekt, na logike, tłuszcz jest spalany wtedy gdy nie ma kalori do pracy mięśni, im tych mięśni [...]

1. 6 waidera nie zaszkodzi? A6W dla mnie to słaby trening na mięśnie brzucha, odpowiadając na pytanie, nie zaszkodzi, a czy pomoże, pewnie i pomoże, każdy trening da jakieś efekty. 2. a6w + hiit, - zobacze piewrsze efeky spalania tłuszczu po tygodniu? Mam jakąś tam dietę lekką, ograniczam bardzo tłuste i cukry. Jak narazie 11 dzień a6w i nie [...]

OK, dzięki wielkie ;) Jeszcze jedno pytanie - jak jest zima, to.. gdzie biegać? Boje się, że zachoruję biegając na dworzu - niedługo matura to trzeba być zdrowym :P Może w miejscu? Chociaż nie jestem pewien, czy to wygodne...

mam pytanko, jak ćwiczę areobowo po 40 minut na bieżni 5 dni w tygodniu, teraz chcę zmienić na 3 lub 4 dni, a do tego początkowo 1 z czasem 2 dni HIIT. Jaki czas HIITów polecacie? Chodzi mi o wolne tempo i szybkie tempo oraz ogólny czas trwania. Może być 6 interwałów 45/15? Zmieniony przez - Hardy w dniu 2009-05-27 10:55:40

na początek może być jak piszesz. Ja osobiście polecam zacząć od 30/10

moim zdaniem tak jak apok za dużo ćwiczysz, efekt może być niewspółmierny do włożonego wysiłku, wcale więcej nie znaczy lepiej . . .

[...] 0.5l), a po treningu znowu białko (1l mleka)(po treningu czyli mniej więcej 90 min po) ? Tak to ma wyglądać ? 2. Diety nie mam i niestety nie mogę nic z tym zrobić, nie mam jak w ciągu dnia rozłożyć posiłków na 6 ale mniej więcej przestrzegam zasad zdrowego odżywiania. No i oczywiście jem mniej ale nie za bardzo żeby nie tracić za dużo wagi w [...]

j/w Apok A jak utrzymasz za pierwszym razem sprint przez 20 sek czy więcej to kolejne tego typu próbu będą wyraźnie słabsze. Lepiej robić krótsze sprinty. Trucht podobnie, aczkolwiek należy też mieć na uwadze swoją formę fizyczną, bo nie wszystko co dobre dla osobnika A nie musi być dobre dla osobnika B.

Witam Jeśli chodzi o przeplatanie sprint & trucht czy powinno to być wykonywane mniej więcej tak jak na filmiku http://www.youtube.com/watch?v=WXBV4RM0Y80&feature=related pzdr

nie, posilek spozywasz podobnie jak po treningu siłowym, więc nie odkladając go zbytnio- nie uważalbym bowiem, ze poprzez posilek wlaśnie zahamujesz spalanie tłuszczu, jedynym tego efektem byłoby spalanie tk. mięsniowej. jednakże co oczywiste ów posiłek powinien byc dostosowany do określonej diety

No ale niby hiit trzeba traktować jak zwykły trening, więc chyba węgle muszą być. Torba ryżu białego będzie zła? Mogę ew. kasze wcinać.